Jak w temacie, okno żywieniowe mam w godzinach wieczornych jak brać gh żeby było dobrze ? Planuje zacząć od 3 jednostek w teorii taką dawke najlepiej chyba było by brać rano na czczo godzine przed posiłkiem razem z t3 w dawce 25mcg. czy tak ??? trenuje w godzinach popołodniowych a okno żywieniowe rozpoczynam jak już pisałem wieczorem. Jak podawać [...]
[...] dieta nie jest dopięta na 100% obecnie jem to na co mam ochotę :-) a więc do sedna rzeczy za 2 tygodnie chcę ruszyć z kopyta, planuję zrobić najlepszą formę na jaką mnie stać, dieta oczywiście będzie trzymana na 100%, i oczywiście treningi wejdą na właściwą intensywność i ciężary :-) mam zamiar spróbować trenu i będzie to mój [...]
Moja dieta nie była i nie jest sprecyzowana na ilosc i wielkosc posiłkow dziennie tak jak to inni robią. Mianowićie moja diete wygląda tak: Rano po przebudzeniu jem miche mleka 0,5% z platkami kukurydzianymi i musli ,,fit'' z małą zawartoscia curku. do tego spory plaster twarogu też odtłuszczonego (zwracam uwage aby produkty mialy duza zawartosc [...]
[...] takie pytania na forum jeszcze nie bylo aczkolwiek ja chce sie dowiedziec natura nie obdarzyla mnie chojnie czy cwiczac na silownie moje przyrodzenie sie powiekszy jak bralem gainbolica 6000 to myslalem ze mnie rozerwie i plusy byly takie ze przyrodzenie bylo wieksze i stalo jak po viagrze czy sa jakies suple zeby meski sprzet byl [...]
[...] Złożyło sie niestety tak że do będę miał teraz mniej czasu i tylko 2 razy w tygodniu moge uczęszczać na siłke. Plan z załozenia ma byc masa/sylwetka(ale bedzie dobrze jak utrzymam to co mam teraz), Ćwicze systematycznie już prawie 2 lata. Jeżeli da rade to dobrze by było zeby był to plan z priorytetem na klate. A mam taki zestaw: A Klatka [...]
Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]
Cześć, mam pewien problem gdyż wyniki które aktualnie mam na treningu nie są takie jakich oczekiwałem. Zacznę od początku. Przed treningiem na masę ważyłem 82-83 kg. Dodam, że jeszcze wcześniej intensywnie zrzucałem wagę gdyż ważyłem 100 kg, bo nie ćwiczyłem a chciałem na lato nie wyglądać jak spasiona świnia, a wyglądałem tak bo nie ćwiczyłem [...]
Cześć, Wczoraj ktoś klasnął mi dość mocno rękami obok mojego prawego ucha, spowodowało to lekkie brzęczenie w tym uchu. Uczucie było jak by się coś w tym uchu lekko zapchało, wsadziłem palec (do ucha) lekko poruszałem bo myślałem, że się odetka, ale zadziałało w odwrotną stronę, po około 30 min. wsadziłem jeszcze ram i odetkało się, z tym że lekki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co on przezywa na swoich treningach graniczy z cudem. Po pierwszych dwoch tygodniach nie dawalem mu cienia szansy ale przetrwal i tak juz prawie dwa lata, teraz lyka trenigi jak bulki z maslem. Zaczyna odnosic pierwsze sukcesy w turniejach ale problem w tym ze jego przeciwnicy dobierani sa wagowo i zazwyczaj jest zmuszony walczyc z zawodnikami [...]
[...] wysiłek dnia. Na szczęście nie mam niezdrowych zachcianek - nadal jem czysto, ale wpieprzam po prostu ogromne ilości. Ostatnio miewam też silne zachcianki na produkty takie, jak: migdały, suszone morele, banany, wszelkie orzechy, kasza jaglana. To, że jem za mało kcal w ciągu dnia wywnioskowałam już sama i staram się to naprawić. Ale [...]
[...] treningu, średnio co półtora miesiąca robię przerwę(wynikającą to z faktu świąt lub sesji) na regenerację. Zauważam postępy odnośnie brania coraz to większych ciężarów jak i coraz lepszej sylwetki. Sporym problemem jest natomiast brzuch! Opona jak w polonezie:) Zaczołem już nad nim pracę: ograniczyłem do minimum kebaby/pizze/mcdonalda, nie [...]
Wiem ze bylo duzo razy, ale kolega przytargal do domu, a ja od jakiegos czasu nie w temacie jestem. Wiem od kogo bral i wiem ze koledzy chwalili, zreszta widzialem jak ich porobilo. Jednak czy w srodku jest deka.. mam nadzieje ze pomozecie mi rozwiac watpliwosci bo na moje oko real. czcionka jakby grafitowa, nie da sie zmazac, nie rozmazuje sie, [...]
Cześć! 30 maja rozpocząłem redukcję, którą udoskonalałem przez jakiś czas aż do osiągnięcia aktualnego planu żywieniowo-treningowego. Początki były nieśmiałe, zacząłem od diety 1200 kcal przez 2 tygodnie, potem co tydzień dokładałem 100 kcal, aż osiągnąłem poziom ok. 1500 kcal dziennie. Poniżej mój wczorajszy jadłospis, który, z drobnymi różnicami [...]
Ławczekę i stojaki do przysiadów już zakupiłem. Wczoraj zrobiłem przysiad z 76k (masa ciała 75kg) dziś pierwszy raz poszła ławeczka. Mój poziom to 30 pompek / 12 podiągnięć. Na razie najwięcej wycisnąłem 52kg (samemu trochę się bałem więcej), no i już tak calkiem łatwo nie było. Potem chcialem zrobić 3 serie po 5 powórzeń z 50kg. No i problem [...]
[...] trening tak aby ćwiczyć przeciwstawne partie na przemian(tak było w którymś z artykułów o HST, chyba Biniu tak pisał) czy to dobre rozwiązanie? W ćwiczeniach takich jak Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nie jestem w stanie podnieść zbyt dużo (zawsze zaniedbywałem tylne aktony) i jest problem z progresją. Nie wiem jak mam to [...]
[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: (Brzuch robie jak mi sie podoba nie przykładam do niego zbytniej uwagi) 1. Prosze o ocene ogolnego planu ale najbardziej zalezy mi na treningu nog, nie wiem za brdzo ile powtórzen i ile [...]
Witam! Jako, że to mój pierwszy post to chciałbym wszystkich powitać Z góry chciałbym powiedzieć, że dużo forum czytałem ale nie znalazłem kogoś kto miałby tak samą sytuację jak ja, więc zakładam nowy temat. Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 103 kg wagi. A więc brzuszek jest 5 miesięcy chodziłem na siłkę ale nie wytrzymywałem kolejek bo było miliard [...]
Hej, znacie jakas sporawa silke w wawie w okolicy centrum, ktora spelnia jeden warunek - prysznic znajduje sie w oddzielnym/zamykanym pomieszczeniu do ktorego wchodzi jedna osoba - jest tam dodatkowo jakas umywalka i lustro... moge sie tam wejsc/umyc/przebrac. Najlepiej jakby takich pomieszczen bylo kilka, zeby jedna osoba nie blokowala pozostalym [...]
Pewnie milion stodwadzięścia tysięcy było takich pytań ale nie zaszkodzi zapytać kolejny raz. Po 3,5 miesiącach siłowni chciałbym teraz jakoś się wspomóc. O ile na kreatyne zdecydowałem Trec CM3 bo była najczęściej polecane z tego co zauważyłem(żeby nie było że nie szukałem) o tyle jednoznacznej odpowiedzi na temat białka nie widziałem. Nie zależy [...]
Witam, temat zakladam na tel dlatego nie wiem jak dodac ankiete, ale wczesniej mialem wypelniona. Ogolne pytanie to odebralem wyniki badan, lece 500mg testa tyg i zbijalem troche estro i prolke. Prolka nisko pozniej skali i estro jednocyfrowe. Lh i fsh <0,100, test wysoko. Jak podbic estro i prolke do widelek i lh i fsh przywrocic i co oznacza tak [...]
Redukcja czy Masa
